बिना व्यायाम के वजन कैसे कम करें how to lose weight fast without exercise in a month

आजकल बहुत से लोग वजन बढ़ने की समस्या से जूझ रहे हैं। वे मोटापे का शिकार हो चुके हैं। प्रौढ़ व्यक्तियों के साथ साथ बच्चे भी छोटी उम्र में मोटापे का शिकार हो रहे हैं। इस लेख में हम आपको ऐसे 10 जबरदस्त देंगे जिससे आप अपना वजन कम कर पाएंगे।

गुनगुने पानी के साथ शहद का सेवन honey in lukewarm water for weight loss

जो लोग मोटापे मोटापा, अधिक वजन की समस्या से जूझ रहे हैं उन्हें सुबह उठकर गुनगुने पानी में शहद और नींबू मिलाकर पीना चाहिए। इससे वजन तेजी से कम होता है।

सुबह का नाश्ता लेना जरूरी है

कई लोग सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं। वह दोपहर में भोजन करते हैं। इससे भी मोटापा बढ़ता है। सुबह नाश्ते में ताजे फल, जूस, ओटमील, आमलेट, ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए। आमलेट बनाते समय पीले भाग को निकाल दें। सिर्फ सफेद भाग का आमलेट बनाये। दूध वाली चाय के स्थान पर ग्रीन टी पीना बेहतर होगा। ध्यान रहे कि नाश्ते में आपको सिर्फ 250 कैलोरी ही लेनी है। इससे अधिक ना लें।

 

दोपहर के खाने में 300 कैलोरी का सेवन करें 300 calorie lunch ideas for work

यदि आप मोटापे से बचना चाहते हैं तो आपको अधिक कैलोरी खाने से बचना चाहिए। दोपहर के भोजन में आपको सिर्फ 300 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। वेजिटेबल सूप, रोटी, सब्जी, दाल का सेवन करें। मांसाहार खाने से बचना चाहिए इससे आपका वजन बढ़ सकता है।

शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के सेवन से बचे

शुद्ध कार्बोहाइड्रेट पदार्थों में से पोषक तत्व और फाइबर निकाल जाते हैं जो सेहत के लिए बिलकुल अच्छा नहीं है। मैदा, सफेद आटा, सफेद चावल, स्नैक्स, पेस्ट्री, पास्ता, नूडल्स, चीनी युक्त मिठाइयां, सफेद ब्रेड जैसे पदार्थ शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में आते हैं। इसके सेवन से बचना चाहिए। आपको साबुत अनाज का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए। भूसी (चोकर) युक्त आटे का उपयोग रोटियां बनाने के लिए करना चाहिए। इससे वजन कम करने में आसानी होगी।

बिना चीनी के चाय कॉफी का सेवन coffee without sugar calories

यदि आप तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको बिना चीनी के चाय और कॉफी का सेवन करना चाहिए।  इसके अलावा ब्लैक कॉफी का सेवन करना वजन घटाने के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है। बिना चीनी वाली ग्रीन टी का सेवन भी कर सकते हैं।

फलों और सब्जियों का सेवन करें eat vegetables and fruits

फल और सब्जियों में फाइबर के साथ साथ सभी प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स होते हैं। इनका सेवन अधिक से अधिक करना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको तले भुने, अधिक मसालेदार भोजन से परहेज करना चाहिए। भोजन को बहुत अधिक नहीं पकाना चाहिए। इससे भी उसके पोषक तत्व नष्ट हो जाते हैं।

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पर्याप्त नींद लेना जरूरी है benefits of good sleep

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको पर्याप्त मात्रा में नींद लेनी चाहिए। बहुत से लोग अपनी नौकरी और दूसरे कामों की वजह से देर रात तक जागते रहते हैं। सुबह उठकर वे फिर ऑफिस चले जाते हैं और ऐसे में उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती है। इस तरह वे मोटापे के शिकार हो जाते हैं। हर व्यक्ति को कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

व्यायाम जरूर करें exercise regularly

आजकल की जीवनशैली ऐसी हो गई है कि लोग व्यायाम करना ही भूल गए हैं। सोशल मीडिया के आ जाने से लोग अपने खाली वक्त में फ़ोन से चिपके रहते हैं। कई लोग तो सारा दिन एक ही कंप्यूटर पर बैठकर निकाल देते हैं। इस तरह से उनका व्यायाम नहीं हो पाता है। हर व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन व्यायाम करना चाहिए। वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन 20 मिनट पैदल चलना जरूरी है। इसके साथ ही सुबह उठकर व्यायाम करें, जिम जायें, शाम को भी व्यायाम कर सकते हैं। सुबह उठकर जोगिंग, दौड़ना, साइकिलिंग, स्विमिंग करने से भी वजन कम होता है। आप अपना मनपसंद खेल क्रिकेट, फुटबॉल, बैडमिंटन खेल सकते हैं। इससे भी आपका व्यायाम हो जाएगा।

ध्यान और योगा करें  benefits of yoga and meditation

आजकल योगा का महत्व बहुत अधिक बढ़ गया है। प्राणायाम, कपालभाति, अनुलोम विलोम जैसे योग करके आप अपने वजन को तेजी से कम कर सकते हैं। आप ऑनलाइन वीडियो देखकर भी विभिन्न प्रकार के योगा सीख सकते हैं। इसके साथ ध्यान करने से भी आपका वजन कम होगा।

जंक फूड से बचें avoid junk food

आजकल की पीढ़ी जंक फूड का शिकार हो गई है। लोग बाहर रेस्टोरेंट में जाकर पिज्जा, बर्गर, नूडल्स, मोमोज, चाइनिस फूड, फ्रेंच फ्राइज जैसे भोजन का अधिक मात्रा में सेवन कर रहे हैं। यह सारे पदार्थ जंक फूड की श्रेणी में आते हैं। यदि आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो तुरंत ही इन पदार्थों को खाना छोड़ दें। इसके स्थान पर हरी सब्जियां, फल और जूस का सेवन करें।

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भोजन को धीरे धीरे खाएं chew food slowly

कई लोग भोजन को बहुत तेजी से खाते हैं। वे निवाले को ठीक तरह से चबाते नहीं है और उसे निगल लेते हैं। इस तरह भी मोटापा बढ़ता है। आपको भोजन को धीरे धीरे चबाकर खाना चाहिए।

सॉफ्ट ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन ना करें harmful effects of soft drinks on human body

आज की युवा पीढ़ी सॉफ्ट ड्रिंक्स का सेवन बहुत अधिक करती है। इसके साथ ही एनर्जी ड्रिंक्स, कृत्रिम फलों का रस का सेवन भी सभी लोग कर रहे हैं। शोध में पाया गया है कि इस तरह के पेड़ पदार्थों के सेवन से मोटापा बढ़ने की संभावना 60% तक बढ़ जाती है।

छोटी प्लेट में भोजन करें smaller plates for portion control

इसका भी बहुत महत्व है। जब आप बड़े प्लेटो में भोजन परोसने हैं तो अधिक मात्रा में आ जाता है। इससे बचने के लिए आपको छोटी प्लेट में भोजन लेना चाहिए। इससे भोजन कम मात्रा में प्लेट में आ पाएगा। कम भोजन करने से आप मोटापे की समस्या से बच पाएंगे।

हर समय खाने की आदत से बचे

कुछ लोगों की आदत होती है वे हर समय कुछ ना कुछ खाया करते हैं। वह अपने पर्स में चिप्स, बिस्किट, चॉकलेट, नट्स, स्नैक्स और दूसरी चीजें रखे रहते हैं। काम करते समय भी वह खाते रहते हैं। इस तरह आप मोटापे का शिकार बन जाएंगे। आपको सिर्फ निश्चित समय पर खाना चाहिए। सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना, शाम की चाय और रात का भोजन बस इतनी बार ही खाना चाहिए।